随着生活品质提升，现代饮食结构悄然改变。奶茶、咖啡等时尚饮品在带来愉悦的同时，也潜藏血糖失衡风险。
高血糖及其引发的健康问题，已成为不容忽视的公共健康议题。今天，就和大家分享几条实用的血糖护理小妙招！
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01
血糖是什么？
正常范围是多少？
血糖指血液中的葡萄糖含量，它是人体核心的能量来源，如同汽车需要燃油，大脑、心脏等器官都依赖血糖维持运转。
血糖并非越高或越低越好，其正常范围有明确标准：
空腹血糖：4.4—6.1mmol/L之间
餐后两小时血糖：＜7.8 mmol/L
空腹血糖：≥7.0mmoI/L或随机血糖：≥11.1mmoI/L属于血糖增高。
建议:血糖水平高的患者积极配合内分泌科医生定期检查血糖，以及早发现疾病并及早干预。
02
高血糖的早期信号
别忽视“三多一少”
生活中血糖升高很常见，但许多人因忽视症状而延误干预。高血糖的典型前期表现是“三多一少”：
多饮：莫名口渴，频繁饮水
多食：饥饿感增强，进食量增加
多尿：排尿次数增多，夜尿频繁
体重减少：未刻意减肥，体重却明显下降
此外，乏力、皮肤瘙痒和视物不清等症状也可能是信号，一旦出现这些症状，建议及时检测血糖，早发现早干预！
03
科学控糖：
预防与治疗双管齐下
①饮食调整：优选低升糖食物
减少精制碳水（如白米饭、白面包、含糖饮料），替换为全谷物（燕麦、糙米）、杂豆类和新鲜蔬菜；控制每日总热量，采用“少量多餐”模式，避免单次进食过量导致血糖骤升。
②规律运动：提升胰岛素敏感性
每周至少150分钟中等强度运动，如快走、游泳或慢跑。运动能加速血糖转化为能量，改善胰岛素效能，建议在餐后1-2小时进行，避免空腹运动引发低血糖。
③作息与心态：稳定代谢的基石
保证每晚7-8小时睡眠，熬夜会扰乱激素分泌，加剧胰岛素抵抗；通过冥想、深呼吸或散步缓解压力，长期紧张会直接推高血糖水平。
若已确诊为高血糖或糖尿病，则须遵医嘱治疗，在服用降糖药物或是使用胰岛素时不能自行增减药量；
同时应该注意控制血糖，在家中最好能够备一个血糖仪，在每周空腹或是餐后2小时测2～4次，做好记录，每次复查时带给医生看，让医生掌握自己的情况，根据情况调整用药；
保持良好心态，避免过度焦虑、紧张，可以适当听一些舒缓的音乐或者陪家人散步，还可以多与朋友聊天。
血糖管理是长期系统工程，需从饮食、运动、监测、用药等多维度建立习惯。掌握科学方法，让血糖稳稳“运行”在健康轨道上。
来源 健康郫都
本篇文章来源于【天府郫都】
